nie wiem jak rozłożyć btw

[...] siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest zbicie wagi do minimum 105kg w jakieś 6 [...]

Witam, od jakiegoś czasu siedzę na redukcji (bilans -20% - jestem endo), z całkiem dobrym rezultatem. Cały czas realizuję trening FBW. Obecnie chciałbym urozmaicić swoją dietę i sprawdzić jak mój organizm zareaguje na inny rodzaj odżywiania i tutaj padł wybór na Carb Cycling. Podczas lektury zauważyłem, że jest wiele odmian tej diety, ale wybrałem [...]

Witam, jestem nowicjuszem na forum więc prosiłbym o radę doświadczonych użytkowników. Krótko o mnie: 16 lat, 181 cm wzrostu, okrągłe plecy, na nic nie jestem uczulony, choroby to trądzik Pierwszy raz poszedłem na siłownię w wieku 14 lat (2 gimnazjum) i ćwiczyłem ok. 5 miesięcy. Siłownia była w szkole prowadził ją facet z dyplomem (na [...]

[...] Lat: 17. Wzrost 164cm. Waga: 66kg. Aktywność: co drugi dzień siłownia i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) - jeden [...]

Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie [...]

[...] kg białka WPC Ostrowia i chce dokupic jeszcze Xpanda:)no i do tego jakies tam witaminki sie dokupi,Omega 3 itp:P.Przjedzmy dalej..jako trening,wybrałem HST:) ćwiczyłbym poniedziałek,sroda,piatek i do tego dochodzi jeszcze muay thai 4x w tygodniu,poniedziałek,wtorek,czwartek,sobota(muay thai to moj priorytet).Dodam,ze na muay jest taki [...]

Witam wszystkich. Mam 180cm, obecnie 60kg (na siłowni zaczynałem mając 45kg, przytyłem 20kg po czym przerwałem treningi z powodów zdrowotnych i schudłem kolejne 5kg), BF 6%. Od jakiegoś czasu trenuję BJJ i to jedyna aktywność fizyczna. Chcę przytyć, zależy mi i na mięśniach i na tłuszczu (obecnie mając niski bf nie czuję się komfortowo). Kolejnym [...]

[...] trening w godzinach 17-18 wynika że węgle jemy na śniadani , po treningu i na noc , gdzie uprzednio pisali aby jeść przed treningiem a nie jeść na noc . Nie ma tutaj tłuszczy przy śniadaniu oraz na noc tak samo z warzywami . Opisze może mój dzień treningowy : 1 posiłek 5:00 ( wstaje do pracy ) węgle+białko [...]

Witam ponownie. Chciałem wznowić moją redukcje, trochę zmienić diete, no i rozplanować sobie trening(domowy). Może, zacznę od treningu. Do dyspozycji ławeczka do brzuszków, hantelki(5kg), stadion pod nosem. Już się kiedyś pytalem co do mieśni brzucha, i ławeczki, więc mam pare ćwiczeń. Nie wiem, może jakieś barki, tricepsy można jeszcze robić w [...]

Siem, przejście z leangains boli(ech ta wygoda...) no ale cóż masy sie zrobić nie da więc jak ja to widzę. Carbcycling 2x high carb(trening klatki i trening pleców),2xmid carb(trening nóg i rąk),3x low carb(aeroby lub dzien wolny)... Otóż tak trening bedzie na czczo;sorry, przyzwyczajenie;)) jak rozłożyć wiem wrzucam, rozłożenie btw Źródła [...]

Witam, Podczytuję od dłuższego czasu sfd i bardzo, ale to bardzo bym prosiła doświadczone osoby, które zapewne spotkały się niejednokrotnie z trudnymi przypadkami pewnie nawet i gorszymi ode mnie o poradę. Hehe mi to pewnie psycholog wpierw potrzebny ale liczę, że się bez tego obędzie:) Zależy mi by zrobić możliwie najwięcej by naprawić swój [...]

Historia jakich zapewne wiele, postaram się pokrótce opisać.... Ze sportem nie miałam do czynienia nigdy, kilka lat temu miałam krótki epizod z siłownią, ale było to po prostu machanie sztangielkami bez ładu i składu, bez sensownej diety itd. Zgubiłam wtedy kilka cm, ale niestety zmuszona byłam przerwać tę "zabawę". Sytuacja w jakiej się znalazłam [...]

Witam, Planuje zacząć redukcję od 20 maja, po maturze, powodem redukcji jest brzuch - chcę zrzucić z niego zbędny fat żeby tak nie wystawał :D Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego - wiem ze o tym wiele na forum jednak nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Ze wzoru 66kgx24x1,3 wychodzi mi zapotrzebowanie 2050kcal, zaś ze wzoru [...]

no ok bede robic swoje a gamgi niech sobie gadaja i gadaja... jeszcze musze zrobic dietke typowo redukcyjna. obliczylam zapotrzebowanie na 1800kcal, ale nie wiem jak rozlozyc BTW czy na 33:33:33 czy jak...

A masz zdjęcie bokiem ? Dla mnie figura bardzo ładna chociaż łydki zbyt umięśnione ale to już kwestia gustu:) jak jesteś ciekawa jaki jest dla mnie ideał figury to w moim temacie "nie wiem jak rozłożyć btw" na str 4 jest. uda masz śliczne tylko pozazdrościć :D

przeczytałam już dawno to ale nie wiem jak rozłożyć BTW na poszczególne posiłki :'-( mam czas tylko na dwa główne (śniadanie, obiad) kolacja jest niedługo po obiedzie więc do głównych jej nie zaliczam

nie jestem na VLCD pytania zadaja bo ciekawi mnie temat odzywiania i treningu w kulturystyce , a tu sie dowiem duzo :D obecnie jade na masie , ale nie wiem jak rozlozyc makrosy , w diecie niby "typowo" kulturystycznej jest 60 wegli 25 % bialka i 15 % tluszczu. problem w tym czy przypadkiem nie wychodzi za malo tluszczu w diecie , bd mial ok 40-45 [...]

Skalar wiem tylko nie moge zmniejszyc tego obwodu pasa bo rano jest 79cm a w ciagu dnia 83-85cm, a w klatce na wydechu mam 87-88cm wiec to mnie strasznie drazni nie wiem jak rozłozyc podział btw? zeby klata rosła a pas stał w miejscu lub najlepiej malał(przy masie nie mozliwe) jestem chyba ekto,tylko pas mam od endo bo nie mam pojecia czemu tak [...]

Z moich obliczen wychodzi ze powinnam jesc okolo 1800 kalorii, Nie wiem jak rozlozyc wartosci, tak wstepnie rozlozylam BTW 160/120/ 80. Co myslicie? Zmieniony przez - marta0585 w dniu 2012-12-05 15:50:49

wieemy, a później Opole i sie strasznie tym jaramy. btw, wytłumaczy mi ktoś jak krowie na rowie o co chodzi w dropsetach? mam przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety i nie wiem, jak rozłożyć ciężar. w seriach właściwych planuję 25-30 kg, a co w dropsetach?